줄넘기 다이어트 리뷰효과 추천팁
네이버 운동레저 인플루언서@세리나입니다.크리스마스 주말케이크도 먹고 이것저것 군것질을 했더니 몸이 좀 부은 것 같아서 프로관리인 세리나는 다시 다이어트에 돌입합니다. 오늘은 만보걷기 전에 줄넘기 1000개랑 스트레칭 해줬어요.줄넘기는 제가 다이어트 기간에 몸풀기 운동으로 많이 하는 운동인데 단기간 열심히 하면 다이어트 효과가 있어서 리뷰도 잘 올리고 추천도 자주 하는 편입니다.
키 성장과 다이어트에 도움이 된다고 하는 ‘줄넘기’는 쉽게 할 수 있어 누구나 쉽게 도전할 수 있는 운동 중 하나입니다!보통 공터나 운동장, 놀이터 등 야외에서 하는데 요즘은 실내에서도 할 수 있도록 다양한 줄넘기 종류가 나오거든요.
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1분에 약 10~15칼로리를 소모할 수 있는 줄넘기는 평균 1000개를 만들었을 때 15분 정도 소비된다면 줄넘기 1000개 달성 시 약 150~200칼로리 정도 소비할 수 있습니다!개개인의 체중이나 신체 상태에 따라 차이가 있을 수 있고 체중이 많을수록 칼로리 소모가 높을 것입니다.
유산소 운동 효과를 제대로 얻으려면 적어도 30분 이상 하는 것이 좋다고 하니 줄넘기 1000개 칼로리를 더 효과적으로 소모하기 위해서는 너무 빨리 개수를 채우기보다 2~30분 정도 기준을 정해서 운동을 진행하는 게 좋을 것 같습니다.저 같은 경우도 1000개를 빨리 가까이 올렸을 때 10분~15분 안에 끝날 수도 있는데 300개씩 3번 잘라서 한다든가 개수 채우기보다 시간을 조금 채우는 편이에요.
아! 그리고 다이어트 효과를 더 높이고 싶다면 이런 팁도 있어요 줄넘기와 함께 스쿼트나 런지, 플랭크 같은 간단한 근력운동을 병행해주시면 줄넘기 칼로리 소모(다이어트 효과)가 더욱 극대화되는 것 같더라구요 ㅎㅎ 줄넘기로 다이어트에 도전하신다면 일단 1000개는 꾸준히 해보시고 줄넘기 전후로 스쿼트라든지 몇 세트 같이 해보세요.
아! 그리고 다이어트 효과를 더 높이고 싶다면 이런 팁도 있어요 줄넘기와 함께 스쿼트나 런지, 플랭크 같은 간단한 근력운동을 병행해주시면 줄넘기 칼로리 소모(다이어트 효과)가 더욱 극대화되는 것 같더라구요 ㅎㅎ 줄넘기로 다이어트에 도전하신다면 일단 1000개는 꾸준히 해보시고 줄넘기 전후로 스쿼트라든지 몇 세트 같이 해보세요.줄넘기 시 주의사항도 있습니다!제자리걸음을 반복하는 운동이므로 자신의 발 크기에 맞는 쿠션감 있는 운동화를 신는 것이 좋고 콘크리트로 된 바닥은 무릎 관절에 무리를 줄 수 있으므로 흙으로 된 바닥이나 우레탄 바닥 공간을 찾는 것이 무릎 건강에 좋습니다.그리고 무릎 관절의 부담을 줄이기 위한 방법으로 운동선수들이 하는 트레이닝 법인인 한 발씩 번갈아 달리는 스텝으로 진행하면 더 오랜 시간 편하게 줄넘기를 할 수 있을 것 같습니다. 체중이 많을 경우 무릎에 부담이 될 수 있기 때문에 달리기 높이를 조금 조절해서 운동 시간을 적당히 줄이는 것이 좋습니다.줄넘기 길이 조절은 자신의 키에 맞게 해주시는데 줄넘기 길이 조절을 짧게 할수록 운동 효과가 높아진다고 하는데 처음에는 힘들고 줄에 걸려 넘어질 위험이 있기 때문에 초보자분들은 줄을 가운데 밟고 섰을 때 명치 부분까지 오도록 하는 것이 좋습니다.줄넘기를 잘하게 되면 점점 줄을 짧게 하거나 다양한 스텝 방법으로 운동 강도를 높여가면 됩니다.오늘은 제 줄넘기 다이어트 후기를 남기면서 줄넘기 운동 효과와 칼로리 다이어트 요령 등을 알려드렸습니다.저도 주말에 먹었던 거 줄넘기로 며칠 열심히 빼야겠네요. 🙂 # 줄넘기 #줄넘기키 #줄넘기무릎 #줄넘기효과 #줄넘기추천 #줄넘기길이조절 #줄넘기열량 # 줄넘기다이어트 #줄넘기하는다이어트리뷰 #줄넘기1000개 #줄넘기1000개칼로리다음 포스팅에서 만나요.https://www.youtube.com/shorts/5auc2v6x4XA